Meningkatkan Kehidupan Seks dengan Merubah Gaya Hidup - Nasib pemuda khas adalah tidak ketidakmampuan untuk berhubungan seks, itu biasanya ketidakmampuan untuk menemukan seseorang untuk berhubungan seks .
Fakta adalah, meskipun, jika Anda berpikir Anda tidak perlu khawatir tentang disfungsi ereksi (DE) sampai rambut Anda mulai berubah abu-abu, pikirkan lagi. Bahkan di awal 20-an Anda, kemungkinan arteri Anda sudah mengalami perubahan yang mungkin berujung tahun dari sekarang di ED.
Pada dasarnya, ereksi tergantung pada aliran darah ke penis. Darah lagi, ereksi yang lebih handal dan perusahaan Anda. Tapi ketika arteri menjadi menyempit oleh kolesterol kaya timbunan plak aterosklerotik, aliran darah kurang ke dalam penis dan ereksi layu. Ini menjadi jelas pada saat seorang pria hits 50.
Peneliti Harvard melacak 31.742 pria paruh baya selama 14 tahun dan menemukan bahwa ED sangat terkait dengan faktor gaya hidup yang memacu pertumbuhan plak aterosklerotik: merokok, obesitas, minum berat dan kurang olahraga.
Tapi plak tidak muncul entah dari mana ketika anda menekan 50. Mereka mulai mengembangkan di masa kecil. Otopsi laki-laki Amerika yang tewas di akhir umur belasan dan 20-an dalam kecelakaan atau dalam perang konsisten menunjukkan awal dari plak aterosklerotik, yang berarti awal DE.
Sementara itu, gaya hidup sehat membuat darah mengalir bebas melalui arteri dan menjaga fungsi ereksi. Hidup sehat tidak berarti Anda akan memiliki kemampuan legenda di 90. Tetapi jika Anda ingin untuk berfungsi secara seksual pada Jaminan Sosial, anda akan cerdas untuk mengadopsi gaya hidup sehat sekarang. Begini caranya:
Dapatkan Reguler, Latihan Moderat
Latihan sangat penting untuk kesehatan arteri dan aliran darah ke penis. Latihan menurunkan kolesterol, yang meminimalkan endapan (plak) pada dinding arteri yang sempit mereka dan mengurangi aliran darah. Sebuah studi tentang pria paruh baya di University of California, San Diego, menunjukkan bahwa seperti biasa, olahraga sedang meningkat, ereksi menjadi lebih handal. ED-pencegahan latihan tidak memerlukan olahraga ekstrim, melainkan setara dengan jalan cepat selama sekitar satu jam sehari. "Tidak ada pertanyaan tentang itu," kata Hank Wuh, MD, penulis Kebugaran Seksual. "Olahraga teratur meningkatkan fungsi ereksi dan seks."
Kurangi Makan Daging, Keju dan Junk Food, dan buah-buahan dan Sayuran Lebih
Daging, keju dan junk food yang tinggi jenuh (hewan) lemak. Seperti kolesterol, lemak ini mempersempit arteri, membatasi aliran darah ke penis. Buah-buahan dan sayuran, di sisi lain, mengandung nutrisi antioksidan yang mengurangi plak dan meningkatkan aliran darah arteri. Peneliti Italia mengidentifikasi 65 pria dengan DE yang baru jadi dan meminta setengah dari mereka untuk makan lebih sedikit daging dan keju, dan lebih banyak buah dan sayuran. Setelah dua tahun, mereka yang mempertahankan diet tinggi lemak terus mengalami kesulitan ereksi. Tetapi mereka yang meningkat buah dan konsumsi sayur melaporkan secara signifikan kurang ED.
Menurunkan Berat Badan Kelebihan
Menurut penelitian Harvard pria paruh baya, obesitas sangat terkait dengan ED, dan penurunan berat badan meningkatkan fungsi ereksi. Itu tidak mengherankan. Seperti telah kita lihat, olahraga dan diet rendah lemak jenuh meningkatkan ereksi. Mereka juga pilar mengendalikan berat badan. Studi di Universitas Duke Diet dan Kebugaran Center yang menunjukkan sebagai laki-laki menurunkan berat badan dan menjadi lebih aktif secara fisik, mereka melaporkan ereksi yang lebih baik.
Berhenti Merokok
Rokok sangat mempercepat pertumbuhan arteri-penyempitan plak. Sebuah penelitian di New England Research Institute di Watertown, Mass, menunjukkan bahwa merokok hampir dua kali lipat risiko DE. Australia epidemiologi Christopher Millett, Ph.D., mengatakan, "Kesehatan program promosi harus menggunakan hubungan antara tembakau dan ED untuk membantu meyakinkan orang untuk berhenti merokok."
Kelola Stres Anda
Banyak pemuda merasa seperti mereka memiliki beban berat di pundak mereka. Dalam satu survei terbaru, 60 persen orang Amerika mengatakan mereka merasa bahwa mereka "di bawah tekanan yang signifikan" setidaknya seminggu sekali. Dan karena pasar saham kecelakaan musim gugur yang lalu, ComPsych, terbesar bangsa karyawan-program bantuan, melaporkan bahwa permintaan untuk psikoterapi telah melonjak 40 persen.
Hasil biologis ini stres emosional: pelepasan dua hormon (kortisol dan adrenalin) yang menyempitkan pembuluh darah, mengurangi aliran darah ke alat kelamin.
Penangkal ereksi-firming adalah program stres manajemen yang sedang berlangsung. Penghilang stres Terbukti termasuk olahraga - aerobik atau non-aerobik (misalnya yoga) - meditasi, musik (bermain atau mendengarkan), pijat, tawa, mandi air panas, berkebun, merawat hewan peliharaan, visualisasi (adegan santai) dan waktu yang berkualitas dengan teman, keluarga atau kekasih. Memasukkan satu atau lebih ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, atau bahkan lebih baik, menggabungkan mereka: Latihan dengan teman atau mandi dengan pacar Anda, misalnya.
Intinya: kentang Couch berada di perjalanan satu cara untuk DE. Tapi jika Anda mendapatkan dari sofa, bekerja keluar dan beralih dari Big Mac untuk salad besar - dengan saus rendah lemak, tentu saja - Anda jauh lebih mungkin untuk mempertahankan, ereksi dapat diandalkan saat usia bertambah dan menikmati seks yang memuaskan. [India.com]
Fakta adalah, meskipun, jika Anda berpikir Anda tidak perlu khawatir tentang disfungsi ereksi (DE) sampai rambut Anda mulai berubah abu-abu, pikirkan lagi. Bahkan di awal 20-an Anda, kemungkinan arteri Anda sudah mengalami perubahan yang mungkin berujung tahun dari sekarang di ED.
Pada dasarnya, ereksi tergantung pada aliran darah ke penis. Darah lagi, ereksi yang lebih handal dan perusahaan Anda. Tapi ketika arteri menjadi menyempit oleh kolesterol kaya timbunan plak aterosklerotik, aliran darah kurang ke dalam penis dan ereksi layu. Ini menjadi jelas pada saat seorang pria hits 50.
Peneliti Harvard melacak 31.742 pria paruh baya selama 14 tahun dan menemukan bahwa ED sangat terkait dengan faktor gaya hidup yang memacu pertumbuhan plak aterosklerotik: merokok, obesitas, minum berat dan kurang olahraga.
Tapi plak tidak muncul entah dari mana ketika anda menekan 50. Mereka mulai mengembangkan di masa kecil. Otopsi laki-laki Amerika yang tewas di akhir umur belasan dan 20-an dalam kecelakaan atau dalam perang konsisten menunjukkan awal dari plak aterosklerotik, yang berarti awal DE.
Sementara itu, gaya hidup sehat membuat darah mengalir bebas melalui arteri dan menjaga fungsi ereksi. Hidup sehat tidak berarti Anda akan memiliki kemampuan legenda di 90. Tetapi jika Anda ingin untuk berfungsi secara seksual pada Jaminan Sosial, anda akan cerdas untuk mengadopsi gaya hidup sehat sekarang. Begini caranya:
Dapatkan Reguler, Latihan Moderat
Latihan sangat penting untuk kesehatan arteri dan aliran darah ke penis. Latihan menurunkan kolesterol, yang meminimalkan endapan (plak) pada dinding arteri yang sempit mereka dan mengurangi aliran darah. Sebuah studi tentang pria paruh baya di University of California, San Diego, menunjukkan bahwa seperti biasa, olahraga sedang meningkat, ereksi menjadi lebih handal. ED-pencegahan latihan tidak memerlukan olahraga ekstrim, melainkan setara dengan jalan cepat selama sekitar satu jam sehari. "Tidak ada pertanyaan tentang itu," kata Hank Wuh, MD, penulis Kebugaran Seksual. "Olahraga teratur meningkatkan fungsi ereksi dan seks."
Kurangi Makan Daging, Keju dan Junk Food, dan buah-buahan dan Sayuran Lebih
Daging, keju dan junk food yang tinggi jenuh (hewan) lemak. Seperti kolesterol, lemak ini mempersempit arteri, membatasi aliran darah ke penis. Buah-buahan dan sayuran, di sisi lain, mengandung nutrisi antioksidan yang mengurangi plak dan meningkatkan aliran darah arteri. Peneliti Italia mengidentifikasi 65 pria dengan DE yang baru jadi dan meminta setengah dari mereka untuk makan lebih sedikit daging dan keju, dan lebih banyak buah dan sayuran. Setelah dua tahun, mereka yang mempertahankan diet tinggi lemak terus mengalami kesulitan ereksi. Tetapi mereka yang meningkat buah dan konsumsi sayur melaporkan secara signifikan kurang ED.
Menurunkan Berat Badan Kelebihan
Menurut penelitian Harvard pria paruh baya, obesitas sangat terkait dengan ED, dan penurunan berat badan meningkatkan fungsi ereksi. Itu tidak mengherankan. Seperti telah kita lihat, olahraga dan diet rendah lemak jenuh meningkatkan ereksi. Mereka juga pilar mengendalikan berat badan. Studi di Universitas Duke Diet dan Kebugaran Center yang menunjukkan sebagai laki-laki menurunkan berat badan dan menjadi lebih aktif secara fisik, mereka melaporkan ereksi yang lebih baik.
Berhenti Merokok
Rokok sangat mempercepat pertumbuhan arteri-penyempitan plak. Sebuah penelitian di New England Research Institute di Watertown, Mass, menunjukkan bahwa merokok hampir dua kali lipat risiko DE. Australia epidemiologi Christopher Millett, Ph.D., mengatakan, "Kesehatan program promosi harus menggunakan hubungan antara tembakau dan ED untuk membantu meyakinkan orang untuk berhenti merokok."
Kelola Stres Anda
Banyak pemuda merasa seperti mereka memiliki beban berat di pundak mereka. Dalam satu survei terbaru, 60 persen orang Amerika mengatakan mereka merasa bahwa mereka "di bawah tekanan yang signifikan" setidaknya seminggu sekali. Dan karena pasar saham kecelakaan musim gugur yang lalu, ComPsych, terbesar bangsa karyawan-program bantuan, melaporkan bahwa permintaan untuk psikoterapi telah melonjak 40 persen.
Hasil biologis ini stres emosional: pelepasan dua hormon (kortisol dan adrenalin) yang menyempitkan pembuluh darah, mengurangi aliran darah ke alat kelamin.
Penangkal ereksi-firming adalah program stres manajemen yang sedang berlangsung. Penghilang stres Terbukti termasuk olahraga - aerobik atau non-aerobik (misalnya yoga) - meditasi, musik (bermain atau mendengarkan), pijat, tawa, mandi air panas, berkebun, merawat hewan peliharaan, visualisasi (adegan santai) dan waktu yang berkualitas dengan teman, keluarga atau kekasih. Memasukkan satu atau lebih ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, atau bahkan lebih baik, menggabungkan mereka: Latihan dengan teman atau mandi dengan pacar Anda, misalnya.
Intinya: kentang Couch berada di perjalanan satu cara untuk DE. Tapi jika Anda mendapatkan dari sofa, bekerja keluar dan beralih dari Big Mac untuk salad besar - dengan saus rendah lemak, tentu saja - Anda jauh lebih mungkin untuk mempertahankan, ereksi dapat diandalkan saat usia bertambah dan menikmati seks yang memuaskan. [India.com]
